Bluthochdruck: Was Sie tun können und besser lassen sollten

Blutdruck messen in der Apotheke

Wenn Ihr Arzt bei Ihnen Bluthochdruck feststellt, gehen Ihnen höchstwahrscheinlich einige Fragen durch den Kopf. Sicher hat der Mediziner Sie bereits auf viele Dinge hingewiesen. Doch wie war das noch mal mit dem Salz und dem geliebten Kaffee? Wir haben für Sie einige der häufigsten Fragen aufgegriffen:

Sind Kaffee und Tee erlaubt?
Ja, normalerweise. Regelmäßiger Kaffee- oder Teekonsum wirkt sich nicht wesentlich auf den Blutdruck aus. Ein Anstieg wird häufig nur bei Patienten beobachtet, die selten Kaffee oder Tee trinken. Unser Tipp: Messen Sie Ihren Blutdruck direkt nach dem Trinken. So können Sie erkennen, ob Sie auf Kaffee oder Tee reagieren.

Was muss ich beim Sport beachten?
Bewegung wirkt bei den meisten Menschen auf Dauer blutdrucksenkend. Empfehlenswert sind Ausdauersportarten wie Walking oder Radfahren. Tennis oder Badminton sind wegen der hohen Belastungsspitzen nicht geeignet. Auch moderates Krafttraining kann sich positiv auf Ihren Blutdruck auswirken – vorausgesetzt, Sie führen die Übungen richtig durch. Besprechen Sie daher Ihr Training vorher mit Ihrem Arzt und sich lassen Sie sich professionell anleiten.

Was darf ich essen – und was besser nicht?
Wir empfehlen zusammen mit den Ärzten in Warin eine Mischkost aus wenig Fleisch, mehr Fisch, viel Obst und Gemüse, mehr pflanzliche als tierische Fetten und wenig fettarme Milchprodukten. All dies kann den Blutdruck günstig beeinflussen.

Und was ist mit Lakritze? Davon sollte Sie nicht zu viel essen – und nur gelegentlich. Denn mehr als 50 Gramm täglich können zu Wasseransammlungen im Körper führen, was den Blutdruck ggf. ansteigen lässt.

Ist Salz im Essen noch gut für mich?
Sechs Gramm pro Tag und damit ca. ein Teelöffel – mehr Salz sollten Sie bei Bluthochdruck nicht zu sich nehmen, da es den Druck in den Gefäßen erhöht. Das meiste (versteckte) Salz findet sich übrigens in Konserven und Tiefkühlkost, aber auch in Brot, Wurst oder Hartkäse.

Darf ich in die Sauna?
Fragen Sie bitte vorher Ihren Arzt. Er kann am besten einschätzen, ob Ihr Herz-Kreislauf-System die hohen Temperaturen verträgt. Prinzipiell weiten sich die Gefäße in der Sauna. Das senkt den Blutdruck, verstärkt aber evtl. die Wirkung von blutdrucksenkenden Medikamenten. Kühlen Sie sich in jedem Fall nach der Sauna langsam statt (zu) schnell ab. Denn plötzliche Kälte lässt den Blutdruck ebenfalls in die Höhe schießen.

Sollte ich Alkohol meiden?
Trinken Sie Alkohol am besten nur in Maßen. Noch besser wäre, wenn Sie ganz darauf verzichten. Denn wer regelmäßig Alkohol trinkt, bei dem kann sich der Blutdruck erhöhen. Hinzukommt: Alkohol hat fast so viele Kilokalorien wie Fett und kann damit zu Übergewicht führen, was wiederum den Blutdruck ansteigen lässt. Als Richtschnur: Männer dürfen zwei Drinks an einem Tag zu sich nehmen, Frauen einen. Aber trinken Sie nicht täglich Wein, Bier oder Schnaps.

Praktisch: Blutdruck-Tagebuch aus Ihrer Burg-Apotheke Warin

Weiterlesen: Patientenleitfaden: Deutsche Hochdruckliga e.V.